Il periodo delle abbuffate di Natale si avvicina sempre di più e tante persone già si stanno iniziando a preparare per arrivare al massimo della forma. Ma, attenzione ad alcuni errori, li fanno in molti.
Sappiamo molto bene quanto il periodo delle festività ed in particolare quello natalizio sia un bel po’ complicato per chi è a dieta o per chi ha un fisico che assimila più degli altri. La paura di ingrassare abita in ogni persona e per questo la maggior parte degli individui decide di adottare delle strategie per arrivare preparati alle feste, con la speranza di non mettere peso o tenerlo controllato. Tuttavia, a volte si è soggetti a fare errori.
Cene, pranzi, riunioni di famiglia e con gli amici che durano tutta la giornata e per diversi giorni. È questa la routine per la maggior parte delle persone durante il periodo natalizio. Parliamo di un mese che per definizione è il momento più alto della socialità e intorno a questi tanti eventi il cibo è al centro ed abbonda ovunque. A chi non piace un dolce natalizio o una bibita per brindare agli auguri?
Ma, naturalmente, gli eccessi hanno il loro pedaggio sotto forma di chili in più, dove la bilancia sale in maniera inevitabile. È bene sottolineare che non si ingrassa dal 25 dicembre al 6 gennaio, ma dal 7 gennaio al 31 dicembre, come dicono gli esperti. Tuttavia, tante sono le persone che decidono di prepararsi alle abbuffate di Natale prendendo delle misure drastiche nel pre-periodo. Ma spesso fanno degli errori da evitare assolutamente perché deleteri.
Preparazione alle abbuffate di Natale: 3 errori da evitare
Il mese di dicembre è uno di quelli più pericolosi per le persone che sono a dieta e che devono dimagrire qualche chilo. Ma lo è anche per chi teme di mettere su qualche chilo durante tutto il periodo. È importante prepararsi per bene nelle fasi intermedie, in quelle che portano alle festività. Parliamo del periodo che va dall’Immacolata alla vigilia di Natale, così come quei giorni che vanno da Santo Stefano al 31 dicembre. È proprio in questi periodi che non bisogna fare alcuni errori.
Diete drastiche o digiuni
Il primo errore che tante persone fanno è quello di iniziare delle diete drastiche o fare dei lunghi digiuni per alleviare il senso di colpa. Questo è un gesto sbagliato, in quanto è deleterio per la salute e poco funzionale all’obiettivo. Sarebbe sicuramente meglio mangiare in maniera sana ed equilibrata, magari consumando più frutta e verdura del solito.
Magari è possibile farsi aiutare da un nutrizionista che prescriva una dieta mirata, ma senza affidarsi ad un regime fai da te. Questo altrimenti potrebbe provocare due rischi: si tratta di strategie poco sostenibili a lungo termine; togliere del nutrimento essenziale al proprio organismo, in quanto l’alimentazione è fondamentale e non si misura solo ed esclusivamente tramite le calorie.
Cene natalizie
Durante questo periodo si è portati ad avere degli eccessi per quanto riguarda cene e pranzi, anche perché si tende a stare in compagnia. Magari un amico torna e vuole organizzare una cena, così come è impossibile dire di ‘no’ ad una cena aziendale e così via. Non devi rinunciare a niente, semplicemente devi cercare di limitare le mangiate.
Magari a pranzo mangia solo un frutto e mantieniti il giorno dopo, così da recuperare gli eccessi della sera prima. Sono piccoli accorgimenti che potresti fare per non esagerare. Tra i cibi da evitare assolutamente sono ad esempio quelli che hanno un alto consumo di zuccheri, fritti e bevande alcoliche. Tali cibi potrebbero favorire degli squilibri nella dieta.
Spuntini fuori pasto
Fin da inizio mese, le case vengono popolate da torroni, panettoni, pandori e quant’altro. Si tratta di un qualcosa da naturale. Tuttavia, avere tutti questi dolci in casa si tende a consumarli anche durante tutto il periodo, magari facendo uno spuntino con una fetta di panettone o un pezzo di torrone. Non c’è niente di più sbagliato per chi ha paura di ingrassare o è a dieta.
Il consiglio è quello di accantonare panettoni, pandori, torroni e dolci vari durante i giorni non festivi. Se hai fame favorisci un frutto o uno yogurt, insomma fai uno spuntino sano ed ipocalorico, così da non rischiare di vedere la bilancia troppo su dopo l’Epifania. I dolci magari tienili da parte per le festività e attenzione a non esagerare con le quantità.
Abbuffate di Natale, 3 consigli per non ingrassare
Mancano pochi giorni all’inizio dei grandi giorni di festa e, per allora, puoi prendere tutte queste misure in modo che alla fine dei festeggiamenti tu possa ancora indossare i tuoi jeans preferiti o quel fantastico vestito che ti piace tanto. E senza fare grandi rinunce, visto che bisogna anche divertirsi e stare insieme con amici e parenti. Andiamo a vedere quali sono i 3 consigli che devi fare tuoi per cercare di non arrivare con qualche chilo in più dopo le feste.
Allenati durante le feste
Se durante l’anno regolarmente la palestra o fai qualche sport non devi abbandonare questa sana abitudine durante il periodo natalizio. Cerca di continuare ad allenarti e, se non sei abituato a farlo, è sempre il momento giusto per iniziare. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato durante la settimana, per almeno cinque giorni. Cogli l’occasione per mobilitare il tuo corpo nel tempo libero, soprattutto se ami goderti il cibo a tavola qualche durante la vacanza.
Scegli cibi più sani
Non tutto deve essere grasso e pieno di zucchero a Natale. In questi periodi è possibile scegliere anche dei cibi più salutari, come un brodo vegetale e di pollo o contorni come il cavolo rosso o finocchi. Infatti, se sei tu a preparare il cenone della Vigilia o il pranzo di Natale, perché non optare per un’insalata leggera come antipasto e pesce bianco o carni magre come secondo? Il tuo corpo di sicuro ti ringrazierà.
Dieta equilibrata nei giorni intermedi
Il fatto che inizi il Natale non significa che bisogna buttare via il resto dei giorni del periodo natalizio e mangiare a più non posso. Se avevi già interiorizzato la tua routine dietetica sana, prova a compensare le abbuffate nelle date chiave con cibi sani e a basso contenuto di grassi. Dai la priorità a frutta e verdura e opta per carni bianche magre, come pollo o tacchino, e pesce bianco al vapore, alla griglia o al forno. E non dimenticare di bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenerti ben idratato.
Le informazioni che sono state scritte all’interno dell’articolo hanno solo uno scopo divulgativo e sono state riprese da fonti riconosciute. Pertanto, non devono essere prese alla lettere per il tuo stile di vita. Per consigli o diete è sempre opportuno rivolgersi ad uno specialista.
