Cortisolo, cosa mangiare per abbassare l’ormone dello stress

E’ risaputo che ansia e stress si traducono, in casi estremi, in vere e proprie malattie fisiche, che possono variare da una gastrite a un eczema, fino a disturbi mentali complessi da curare. L’ormone dello stress si chiama cortisolo. Scopriamo come abbassarlo con un’alimentazione sana.

L’aumento della produzione di cortisolo è la risposta naturale del tuo corpo allo stress. Questo aumento della produzione di cortisolo fa parte appunto della risposta allo stress del tuo corpo e ti aiuta ad affrontare lo stress su più livelli.

Ma a volte la tua produzione di cortisolo non diminuisce una volta passato un periodo stressante. Restano sul tuo corpo cicatrici indelebili che a lungo andare si riaprono come ferite mai guarite ed esplodono in pericolose patologie.

Oppure, come nel caso di uno stress prolungato, l’aumento della produzione di cortisolo da parte del tuo corpo continua e talvolta addirittura aumenta senza controllo. In un primo momento senza che tu te ne renda conto, finché non appaiono bolle sulla pelle, psoriasi, ulcera allo stomaco, depressione, inappetenza. E’ lo stress che influenza come un nemico silenzioso la nostra vita e spesso ci fa ammalare in modo grave.

Cortisolo: il nemico invisibile. Ecco gli alimenti per combatterlo

L’aumento spropositato dell’ormone del cortisolo, sfortunatamente, potrebbe provocare affaticamento surrenale, una condizione che potrebbe contribuire a vari problemi di salute come conseguenza diretta della presenza di cortisolo fuori controllo.

Le conseguenze peggiori possono essere problemi di salute mentale, problemi gastrointestinali, disturbi autoimmuni e persino alcuni tipi di cancro. Gli alimenti per abbassare i livelli di cortisolo possono aiutare in questa situazione estremamente delicata per il tuo organismo, direttamente collegata con la tua mente e la tua salute psicologica. Molto dipende ovviamente anche dal contesto in cui vivi, dalla tua capacità di reagire, dalla tua fragilità.

E’ risaputo che lo stress invecchia e fa ammalare: ma come possiamo reagire a tutto questo cominciando con una alimentazione sana che abbassi il livello di cortisolo?

Gli alimenti per abbassare il cortisolo contengono elementi che aiutano con la regolazione del cortisolo del tuo corpo. Allo stesso tempo, abbassano la produzione di cortisolo, aiutandoti a riprenderti dallo stress. È una situazione vantaggiosa per tutti.

Esaminiamo insieme gli alimenti per abbassare il cortisolo che sono facili da trovare. È difficile sottovalutare l’importanza di una buona dieta. Molti problemi di salute possono essere gestiti con gli alimenti giusti, compresi gli alimenti per abbassare il cortisolo.

Di solito è anche una buona idea evitare zucchero, alimenti trasformati, grassi animali e bevande zuccherate. Questi si aggiungono al tuo carico surrenale, aumentano il numero di ossidanti nel tuo corpo e potrebbero contribuire a infiammazioni, aumento di peso, problemi di salute mentale e altro ancora.

Molte persone ti dicono di stare lontano dai carboidrati, e spesso con una buona causa. Ma i carboidrati raffinati sono quelli di cui dovresti stare attento. D’altra parte, i carboidrati non raffinati come i cereali integrali e quelli che si trovano nella frutta e nella verdura sono carboidrati complessi ricchi di fibre che fanno bene.

Quasi la metà della popolazione mondiale che vive a ritmi “sfrenati”, soffre di vero e proprio stress da cibo ovvero mangia male e vive male, e non riceve abbastanza magnesio dalla propria dieta. E quando sei stressato, i tuoi livelli di magnesio tendono a esaurirsi più rapidamente attraverso il sudore e l’urina. Livelli di magnesio ridotti aumentano i livelli di stress. Che può formare un ciclo negativo.

Puoi mitigare questa situazione puoi pensare di incorporare cibi ricchi di magnesio nella tua dieta. Avocado, verdure a foglia verde e alcuni cereali integrali sono ottime fonti.