L’ansia è uno uno stato emotivo che, se eccessivo, può provocare un forte disagio tra i livelli relazionali. Hai provato la tecnica 54321 per gestirla? Andiamo a vedere di che cosa si tratta.
Se soffri di questo stato emotivo che può provare allerta e paura di tutto ciò che avviene all’esterno allora è possibile che hai già provato varie tecniche per gestirlo. Parliamo di tecniche quali 3-3-3 o quella della respirazione in box che aiuta a rimanere calmi in situazioni piuttosto stressanti. Ma hai mai sentito parlare della tecnica 54321 o della mindfulness?
Quando si parla di ansia si ha a che fare in presenza di un segnale di avvertimento del corpo di fronte ad una eventuale percezione di pericolo esterno. Basti pensare che questo stato emotivo è una delle principali cause di assenteismo sul lavoro in tutto il pianeta, come si legge sul portale della BBC. Viene anche rivelato che almeno un terzo della popolazione mondiale ne risente per tutto il resto della vita, compresi adolescenti e bambini.
Nonostante ci sia un gran numero di persone in tutto il mondo che vengono colpite da un alto livello di ansia. Continuano ad esserci vari studi in merito a questo stato emotivo e in materia ci sono ancora grandi sfide da mettere a punto dagli specialisti. Tuttavia, la tecnica 54321 è una di quelle che è stata messa a punto per controllarla. Ma come funziona?
Che cos’è l’ansia?
L’ansia è una sensazione di paura e irrequietezza. Può far sudare e provocare tensione. Potrebbe essere una normale reazione allo stress, come se fossi di fronte a un problema difficile sul lavoro, prima di sostenere un esame o prima di prendere una decisione importante. Mentre questo stato emotivo a volte può aiutare a far fronte alle difficoltà, per le persone con disturbi d’ansia la paura non è temporanea e può essere un limite.
I disturbi d’ansia sono condizioni in cui questo stato emotivo non scompare e può peggiorare nel tempo. I sintomi possono interferire con le attività quotidiane, come le prestazioni sul lavoro, a scuola e le relazioni con le altre persone. Per diagnosticare i disturbi d’ansia è fondamentale rivolgersi ad uno specialista del settore che ti aiuta a venire a capo con domande e test.
Cause e sintomi
La causa dell’ansia non è nota. Possono influire diversi fattori come la genetica, la biologia e la chimica del cervello, così come lo stress e l’ambiente. Sono tutte cose che possono provocare un certo malessere generale e scatenare fobie, paure e irrequietezza, come si legge sul portale specializzato My-personaltrainer.
Diversi tipi di disturbi d’ansia possono avere sintomi diversi. C’è chi ha nervosismo legato a pensieri difficili da controllare. Una sensazione che fa sentire irrequieti e tesi e interferiscono con la vita quotidiana. C’è chi soffre di insonnia e apprensione, chi ha le palpitazioni e battito cardiaco accelerato.
Tra i dolori fisici c’è anche chi ha dolori e crampi allo stomaco. Alcuni hanno dei cambiamenti di comportamento che spingono ad evitare le attività quotidiane e relazionali. L’uso di caffeina e alcuni farmaci possono peggiorare i sintomi.
Che cos’è la tecnica 54321 per combattere l’ansia?
Per combattere l’ansia sono state messe appunto diverse tecniche. Una di quelle nuove è la tecnica 54321 che mette in gioco i cinque sensi. È uno strumento che aiuta ad alleviare i sintomi dello status emotivo e attacchi di panico, come si legge sul portale Ohga. È conosciuta anche come mindfulness e lavora sulla consapevolezza del “qui e ora”. In questo modo si cerca di allontanare stress e preoccupazioni.
Una tecnica pensata dagli specialisti statunitensi dell’associazione no profit Mayo Clinic che consigliano di praticare la consapevolezza tutti i giorni per sei mesi. Un esercizio che può aiutare a calmare una mente preoccupata riportandoti al presente e aiutandoti a capire che sei al sicuro e hai il controllo di te stesso. Una tecnica che coinvolge tutti e cinque i sensi.
Che cosa bisogna fare?
Ogni volta che ci si sente ansiosi, dicono gli esperti, bisogna iniziare a prestare attenzione al respiro e fare respiri lenti e profondi, così da portare la mente ad uno stato più calmo. Una tecnica ormai collaudata nel tempo, hanno rivelato, e che può essere eseguita in qualsiasi posto. Per farla bisogna seguire cinque passaggi che richiamano appunto ai cinque sensi.
- Vedi 5 cose: possono essere di qualsiasi cosa, una pianta o un dipinto o un albero.
- Tocca 4 cose: possono essere anche queste di qualsiasi cosa, come un muro, i vestiti o una sedia.
- Ascolta 3 cose: concentrati su tre suoni qualsiasi che riesci a sentire intorno a te, dagli uccelli alla musica fino ai clacson delle auto, anche il tuo respiro va bene.
- Annusa 2 cose: possono essere una tazza di tè o il profumo.
- Prova 1 cosa: fai qualcosa, come un passo di danza.
Le informazioni che abbiamo scritto all’interno dell’articolo sono riprese da fonti autorevoli e riconosciute ed hanno uno scopo divulgativo. Pertanto, l’obiettivo non è quello di sostituire un parere esperto, ma solo informativo. In caso di approfondimenti, diagnosi o trattamenti è consigliato ascoltare uno specialista.
