Una delle attività migliori e consigliate per dimagrire è quella di camminare. Si tratta di un’abitudine che dovrebbe appartenere a tutte le persone. Tuttavia, per chi ha intenzione di perdere peso deve stare attento a come lo fa.
Tutte le persone che hanno bisogno di dimagrire iniziano con una dieta alimentare abbinata ad una attività fisica. È questa la combo perfetta per chi sta cercando di sbarazzarsi di quei chili in eccesso che sono tanto fastidiosi. Una delle attività migliori da fare è la camminata. Si tratta di un esercizio utile ed economico. Tuttavia, bisogna prestare molta attenzione a come la si fa, altrimenti si rischia di non avere risultati.
Quando si ha intenzione di dimagrire parecchi chili, la scelta migliore e più opportuna è sempre quella di consultare un nutrizionista. Poiché solo uno specialista del settore può consigliare sul peso da perdere e in che modo in modo farlo. Questo per evitare che la perdita non sia improvvisa, ma graduale ed eviti l’effetto rimbalzo. Ma se hai solo bisogno di sgonfiarti di quei chili presi in vacanza, puoi aiutarti con qualche piccolo accorgimento a tavola e soprattutto fare esercizio fisico.
Gli esercizi che bruciano più calorie ed eliminano i grassi sono tutti quelli aerobici. Ma devono essere abbinati anche all’allenamento di resistenza e quindi a quelli anaerobici per riattivare il metabolismo adiposo, mentre si riducono gli strati di grasso accumulato. E uno dei migliori esercizi per dimagrire è camminare. Si tratta di un’attività che si può fare in qualsiasi momento, ma bisogna sapere bene come si fa, altrimenti gli sforzi sono vani.
Come camminare per dimagrire?
È possibile perdere peso camminando, ovviamente dipende tutto dalla lunghezza del percorso e dall’intensità della camminata. Oltre alla composizione del regime alimentare, visto che è estremamente consigliata seguire una dieta mediterranea anche per prevenire il cancro e altre malattie. La combinazione di attività fisica e riduzione delle calorie è perfetta per la perdita di peso.
L’attività fisica, come camminare, è importante per il controllo del peso perché aiuta a bruciare calorie. Naturalmente, più cammini e più veloce è il ritmo, più calorie brucerai. Tuttavia, non bisogna camminare o correre fino allo sfinimento. Per cercare di perdere chili è fondamentale la camminata veloce, in modo che il dispendio energetico è maggiore rispetto ad una passeggiata piacevole.
L’ideale è mantenere un’andatura che si stima tra i 5 e 8 km/h, come si legge sul portale Ohga. Camminando velocemente, si attivano sia la circolazione che il metabolismo. Si brucia più grasso, si lavorano i muscoli di cosce, fianchi e glutei e le articolazioni ne soffrono meno. Ricordiamo però che l’esercizio eccessivo può aumentare il rischio di dolore, lesioni e spossatezza.
Una velocità che deve essere mantenuta per tutto il tempo e che deve essere monitorata insieme alla frequenza cardiaca massima che deve essere tra il 60% e il 70%. In pratica, è la zona di endurance dove la maggior parte delle calorie consumate deriva dai grassi e serve per mettere in moto i muscoli che hanno bisogno di energia. Capisci che sei arrivato a questa zona quando inizi a sudare e stai iniziando a capire che il tuo corpo sta lavorando.
Quanto tempo bisogna camminare per perdere peso?
Affinché il corpo attacchi i depositi di grasso nel tuo corpo, l’ideale è fare una camminata veloce 3 o 4 volte a settimana per un tempo che varia tra i 30 e 50 minuti. Questo dopo una fase di riscaldamento per i muscoli che è di circa 10 minuti. Un’attività che è meglio combinarla con altri esercizi di forza per aumentare la massa muscolare e accelerare la combustione dei grassi.
Tuttavia, stabilire in modo corretto quanto bisogna camminare per perdere chili è complicato. Questo perché dipende da diversi fattori che variano a seconda della persona: dalla velocità della camminata al numero di chili che si intende perdere, passando per la durata della camminata e al numero di volte di allenamento settimanale. In modo indicativo, possiamo dire che un individuo che pesa circa 70 kg, brucia 300 calorie di media dopo un’ora di camminata ad una velocità che si attesta intorno ai 6 km/h.
