Insonnia durante le festività? Combattila con 5 rimedi per dormire subito

Tante persone soffrono di insonnia durane le festività di Natale e Capodanno. È una condizione che accomuna tanti. Ma per fortuna ci sono cinque rimedi che si possono prendere in considerazione per prendere sonno subito e non accumulare stress.

Si avvicinano i giorni in cui tante persone mettono sotto torchio il proprio fisico. È in questo periodo, infatti, che il riposo può essere alterato da cambiamenti di orari e abitudini, in questo modo lo stress e l’insonnia fanno la loro comparsa. Una delle chiavi in cui ci si accorgere della mancanza di sonno e della stanchezza accumulata sono gli sbalzi d’umore e la continua irritabilità. Ci sono però dei consigli per cercare di non arrivare allo stremo.

L’arrivo delle festività natalizie, ricche di abbondanti cene con colleghi, amici e familiari, può avere un impatto sulle abitudini quotidiane che si svolgono durante il resto dell’anno. Ciò soprattutto in termini di orari in cui si va a letto per dormire, visto che fare tardi sarà una prassi per tutti. Alterare le abitudini del sonno, abituate alla routine del lavoro, ha i suoi effetti. Tanto che molti lamentano la classica insonnia delle festività natalizie che ‘attacca’ tutti gli anni.

Quando passano diversi giorni in cui si fa tardi, vuoi per le cene con amici e parenti, per una giocata a tombola o per una uscita con gli amici, le proprie abitudini vengono scombussolate. Da qui nascono dei problemi relativi al poco riposo. Anche perché poi è difficile recuperare la routine e molte volte è fonte di problemi di sonno che portano all’insonnia.

Cos’è l’insonnia: gli effetti negativi

L’insonnia è l’incapacità di addormentarsi quando si va a letto, di riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte e/o di svegliarsi troppo presto o di essere stanchi. L’insonnia delle festività natalizie, così come quella anche quando arriva in altri periodi dell’anno per via di alcune situazioni di forte impatto sulla nostra vita, ha diversi effetti negativi su una persona.

Una mancanza di sonno colpisce l’individuo non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. E proprio per questo motivo genera un malessere psicofisico notevole. Stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, problemi comportamentali come l’impulsività o l’aggressività, errori e difficoltà sul lavoro o a scuola, conflitti con le relazioni personali, possono essere causati dall’insonnia.

Insonnia delle festività natalizie: i 5 rimedi

L’insonnia, se prolungata, è solitamente fonte di stress. Non si ci si riposa abbastanza, ci si innervosisce quando si tratta di addormentarsi e tutto questo influisce sul carattere. Diventando più irascibili, stanchi, poco attivi e il corpo soffre di questa mancanza di riposo e nervosismo. Quindi lo stress e l’insonnia è qualcosa che va valutato quando arrivano le festività di fine anno. Per questo ci sono 5 rimedi da prendere in considerazione.

Stop dispositivi elettronici

La luce di dispositivi elettronici come tv, telefoni, tablet, computer, giochi, stimolerà il cervello e causerà vigilanza. Il consiglio è quello di interrompere l’uso di questi dispositivi un’ora prima di coricarsi per aiutare il cervello a prepararsi al sonno.

Rituale rilassante

Creare un rituale quotidiano per prepararti ad andare a letto può aiutarti a essere rilassato e pronto per andare a dormire quando sarà il momento. Un’attività tranquilla, come leggere un libro, fare un bagno caldo, fare qualcosa che ti piace ma non è troppo stimolante, può fare miracoli per calmare il tuo sistema e rallentarlo.

Mangia poco e leggero

L’eccesso di cibo e i cibi molto zuccherati possono aumentare la possibilità di insonnia, soprattutto se consumati la sera. Limitare o evitare determinati tipi di cibo può ridurre il rischio di insonnia. Anche l’alcol non è un alleato. Limitare il consumo di bevande alcoliche assicurerà che di riuscire a prendere sonno prima. Magari prendi una tisana.

No al pisolino pomeridiano

Se soffri di insonnia durante le festività potrebbe essere per colpa dei vari pisolini pomeridiani che sei portato a fare. Il consiglio è quello di non farli oppure, se è stata una notte terribile, basta che non duri più di 25 minuti. Altrimenti c’è il rischio che influenzerai la capacità di dormire bene prima di coricarti. La ricerca suggerisce che pisolini di soli 10 minuti possono migliorare l’umore e la vigilanza, quindi sii breve!

Le considerazioni inserite all’interno dell’articolo hanno uno scopo divulgativo e non vogliono andare ad interferire con il lavoro degli specialisti del settore. Pertanto, in caso di disturbi continui e consigli per trattamenti vari è bene rivolgersi al proprio medico di riferimento.