Tante persone si chiedono se è possibile mangiare prima di un allenamento oppure è meglio di no. Sapere quando e cosa mangiare fa la differenza prima, durante e dopo gli esercizi. Ma che cosa c’è sa sapere?
Mangiare e allenarsi vanno di pari passo e la prima va in funziona della seconda, e viceversa. Quando e cosa mangi può essere importante per come ti senti quando ti alleni. Questo in ogni caso: sia che si tratti di un esercizio occasionale e sporadico, o che si tratti di un allenamento per una competizione. È importante seguire dei suggerimenti degli esperti per arrivare preparati ed evitare situazioni di disagio o scomode.
Soprattutto molte persone che non sono esperte di allenamenti in palestra o in qualsiasi altro luogo, non sanno cosa fare prima di fare un esercizio fisico. Uno dei dubbi che assale molte persone è proprio quello se si può mangiare prima di fare uno sforzo fisico. Al di là dell’attività che può essere fare una corsa o una passeggiata a passo svelto, così come alzare i pesi o fare gli addominali.
Assicurarsi di mangiare prima di un allenamento è importante e fa la differenza. Al di là di quanto si dice, fare esercizio a stomaco vuoto non va bene. Tuttavia, bisogna sapere che cosa e quando mangiare, questo perché non vanno bene tutti i cibi e soprattutto bisogna stare attenti al tempo. Altrimenti si rischia di soffrire di indigestione o non rendere al meglio durante l’attività.
Perché bisogna mangiare prima di un allenamento?
La verità è che ogni corpo e ogni sessione di allenamento è unica e, pertanto, la strategia di ognuno può essere diversa. Dipende dalla routine di ogni atleta e quindi le abitudini cambiano a seconda della persona. Tuttavia, come si legge sul portale Esquire, gli esperti dicono che in 9 casi su 10 è bene mangiare prima di fare sport. Questo perché il glicogeno, una forma immagazzinata di carboidrati che si trova nel fegato e nei muscoli, è la fonte di energia preferita dal corpo per l’esercizio.
Anche il tuo sistema nervoso e i globuli rossi usano i carboidrati come carburante principale e, quando i livelli scendono, le tue prestazioni fisiche possono diminuire. L’allenamento a digiuno può contribuire ulteriormente alla disgregazione proteica e alla perdita di massa muscolare e oculare. Proprio perché i bassi livelli di zucchero nel sangue possono anche influenzare la frequenza cardiaca.
Quando mangiare prima dell’allenamento?
Se ti alleni al mattino, alzati abbastanza presto per finire la colazione almeno un’ora prima di fare allenamento. Devi essere ben nutrito prima di iniziare l’esercizio. Gli studi suggeriscono che l’ingestione di carboidrati in cibi o bevande prima dell’esercizio può migliorare le prestazioni dell’allenamento e può consentire di allenarsi più a lungo o ad una intensità maggiore. Lo stesso discorso vale per le altre ore della giornata, visto che dovrebbe mangiare dalle 3 ore ai 60 minuti prima di ogni allenamento.
Fai attenzione a non esagerare alle porzioni quando mangi prima di allenarti. Le linee guida generali suggeriscono che il pranzo deve essere fatto almeno 3-4 ore prima dell’allenamento. Mentre i piccoli pasti o spuntini devono essere mangiati da 1-3 ore prima dell’allenamento. Mangiare troppo può farti sentire pigro. Mangiare troppo poco potrebbe non darti l’energia di cui hai bisogno.
Che cosa mangiare prima di un allenamento?
Se hai intenzione di allenarti entro un’ora dopo la colazione, fai una colazione leggera o bevi qualcosa come una bevanda sportiva. Concentrati sui carboidrati per la massima energia. Buone opzioni per la colazione includono il pane integrale o cereali, il latte magro o il succo, oppure un frutto come una banana o uno yogurt. Sono tutti alimenti che vanno bene anche per uno spuntino.
Per aiutare i muscoli a recuperare e ricostituire le loro riserve di glicogeno, mangia un pasto che contenga carboidrati e proteine entro due ore dalla sessione di allenamento, se possibile. Considera di mangiare uno spuntino se hai intenzione di mangiare più di due ore dopo. Tra le buone opzioni alimentari post-allenamento c’è sempre yogurt e frutta, latte al cioccolato magro, pesce e carne bianca, panino con tacchino e verdure.
Tutte le informazioni presenti nell’articolo hanno uno scopo divulgativo e sono state riprese da fonti attendibili. In caso di approfondimenti generali in merito all’argomento e che cosa è meglio per te è bene rivolgersi ad un esperto del settore, così da non sbagliare.
