Per avere le ossa forti bisogna condurre una vita attiva e soprattutto seguire una dieta sana. Ci sono alcuni alimenti che aiutano a rinforzarle: ecco che cosa mangiare per stare in forma.
Le ossa sane sono una garanzia per stare bene ed in forma durante gli anni. Con l’età, però, la perdita di densità ossea è inevitabile. Per questo motivo è importante svolgere l’esercizio fisico regolare e fare una dieta sana. Entrambi, infatti, possono rallentare questa perdita e aiutarci a mantenere le articolazioni forti e prevenire lesioni e fratture. Andiamo a vedere quali alimenti inserire nella nostra dieta.
Prendersi cura della salute delle ossa è essenziale per godere di una buona qualità della vita ed evitare malattie in futuro. Ecco perché dobbiamo consumare alcuni alimenti che, grazie ai nutrienti che contengono, aiutano a rafforzare le ossa. Insieme alle raccomandazioni che hanno a che fare con la dieta, ce n’è un’altra molto importante: evitare la sedentarietà. Per questo è sempre meglio optare per un buon esercizio fisico.
Con l’avanzare dell’età, le ossa perdono densità e per questo si indeboliscono. È proprio in queste circostanza che le fratture da fragilità possono aumentare. Tuttavia, come abbiamo anticipato, ci sono degli alimenti che aiutano a contenere questo processo e a rendere le ossa più forti. Andiamo a vedere quali sono così da introdurli all’interno della nostra dieta.
Cosa mangiare per avere le ossa forti?
Ogni giorno dovremmo mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D per migliorare la salute delle nostre ossa. Ci sono anche alcuni alimenti che non andrebbero mai mangiati la sera. Mentre quelli che contengono calcio e vitamina D prevengono anche l’osteoporosi, l’artrite e altre malattie di questo tipo che sono comuni con l’avanzare degli anni. Per questa ragione, gli esperti consigliano di consumare in modo regolare determinati alimenti.
Per prima cosa è sempre opportuno consumare i latticini. Parliamo di latte, formaggio e yogurt che sono gli alimenti che contengono più calcio, il minerale principale per rafforzare ossa e denti. Poiché contiene una grande quantità di proteine ad alto valore biologico, il pollo aiuta a mantenere la struttura ossea. È anche una buona fonte di vitamina B6, niacina, zinco, acido folico e fosforo.
È bene consumare anche il pesce come sardine, acciughe, salmone e sgombro. Tutti questi contribuiscono al corretto funzionamento del cuore e dei muscoli grazie alla loro ricchezza di acidi grassi omega-3. A fare bene sono anche le mandorle che sono una grande fonte di minerali. Tra cui spiccano magnesio e fosforo, vitamina E, proteine e fibre . Forniscono anche il ferro di cui il sistema nervoso ha bisogno per il suo normale funzionamento.
A fare bene sono anche gli spinaci che offre all’organismo potassio, proteine, ferro, fibre, vitamine A, C ed E e calcio. Questi nutrienti apportano benefici alla salute dei muscoli e delle articolazioni, oltre ad alleviare l’affaticamento del corpo. Perfetti anche i semi di sesamo, aiutano a mantenere uno scheletro forte grazie al loro apporto di proteine, minerali e acidi grassi salutari.
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